ํ์๋ฆฌ ๋ชจ๋ชจ์นด
2022. 8. 9. 23:54
" ๋ฑ๋ฑํ๊ธด! ๋ชจ์นด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฌ๋ ๋๋ค๊ตฌ~ "
ใ
ฃ์ด๋ฆใ
ฃ
ํ์๋ฆฌ ๋ชจ๋ชจ์นด / ๆฅๅๆๆ
ใ
ฃํค / ๋ชธ๋ฌด๊ฒใ
ฃ
158cm / 47kg
ใ ฃ์ฑ๊ฒฉใ ฃ
#๊ธ์ ์ ์ธ #ํ๋ฐํ #๋น์ฐฌ
ํ๋ฐํ ๊ธ์ ์ ์์ด์ฝ! ์ผ๋ก ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์ค๋ช
ํ ์ ์๋ค. ํ์ฐฝ ์๋ฏผํ ์๊ธฐ์ด์ง๋ง ์์ ์ ์ธ ์งํ์ด ์์ ๋์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ธ์ง ์ฌ์ ๊ฐ ๋์น๋ค. ์ ์๊ณ , ์ฃผ๋ณ์ ์ ์ฑ๊ธฐ๊ณ , ์ธ์ ๋ ๊ธ์ ์ ์ด๊ณ ๋ฐ๋ค. ํ์ธ์ ๊ธฐ๋ถ์ ๊ฑฐ์ค๋ฅด์ง ์๋ ์ ์ด๋ผ๋ฉด ์ ๊ธฐ๋ถ์ ์จ๊ธฐ๋ ์ผ๋ ์๊ณ , ๋ถํฉ๋ฆฌํ ์ผ์ ๋ํด์๋ ์กฐ๊ณค์กฐ๊ณค ์ ํ ๋ง๋ ๋ค ํ๋ค. ๋์ฒด๋ก ๊ธ์ ์ ์ด๊ณ , ํ๋ฐํ๊ณ , ๋น์ฐจ๊ณ , ์์งํ๋ค๋ ์ฃผ๋ณ์ ํ๊ฐ. ์ฝ๊ฒ ํธ๊ฐ์ ์ฌ๊ณค ํ๋ค.
#๋ชจํธํ ์
๋ค๋ง ํ์ธ๊ณผ์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ์ ์กฐ๊ธ ๋ถ์กฑํ๋ค. ํผ์ค๋ ์คํ์ด์ค๋ผ๋ ๊ฐ๋
์ด ์ ํ ์์ด์, ์คํจ์ฝ์ด ์ฆ๊ณ ํ์ธ์ด ๊ทธ์ด๋ ์ ์ ํ์ฉ ๋์ด๊ฐ๊ฑฐ๋ ๋ชจํธํ๊ฒ ํ๋ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง๋ค. ํ์ง๋ง ๋ฑํ ์กฐ์ ํ ์๊ฐ์ ์๋ ๋ฏ.
ใ ฃํน์ด์ฌํญใ ฃ
1. ํธ์นญ์ ๊ธฐ์์ด๋ฉด ๋ชจ์นด, ํน์ ๋ชจ๋ชจ, ํ๊ณ ์ ์นญ์ผ๋ก ๋ถ๋ฌ์ฃผ๊ธธ ๋ฐ๋๋ค. ๋ฑ๋ฑํ๋ค๋ฉฐ ์๊ทผ ๊ฐ์ํ๊ธฐ๋.
2. ํน๊ธฐ๋ ํผ์๋
ธ, ์ทจ๋ฏธ๋ ๋ฒ ์ดํน, ์ข์ํ๋ ๊ฑด ๋ค์ผ์ํธ.
ใ2-1. ๊ทน๊ณผ ๊ทน์ ๋ฌ๋ฆฌ๋ ์ทจ๋ฏธ์ ์ทจํฅ ๋๋ฌธ์ ๊ฒฐ๊ตญ ๋ค์ผ์ํธ๋ ํฌ๊ธฐํ์๋ค. ํ์ง๋ง ์ต๊ทผ ๋ค์ผ ์คํฐ์ปค๋ผ๋ ๋์์ ์ ์ฐพ์๊ณ , ๋๋ถ์ ํ๋ฃจ์๋ ๋ช ๋ฒ์ฉ ๋ผ์๋ค ๋ถ์๋ค ํ๋ ์ค.
ใ2-2. ์ฌํด ์ด๊น์ง๋ ์ ๊ณผ์ ๋นต๋ถ ์์์ด์์ผ๋ ๊ณต๋ถ์ ์ง์คํ๊ฒ ๋ค๋ ์ด์ ๋ก ํํด. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ฌ์ ํ ๋ค๋ฝ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฉฐ ์ด๋ฐ๊ธ ๋ฒ ์ดํน ์ค์ด๋ค. ์ด๋ด ๊ฑฐ๋ฉด ํํดํ ์ด์ ๊ฐ ์๋๊ณ ๋ฌผ์ผ๋ฉด, ๋ง์๊ฐ์ง์ ์ฐจ์ด๋ผ๋.
3. ํผ์๋
ธ ์ ๊ณต. ์ ๊ต 3์๊ถ ์์ ๋๋ ์์๊ถ ์ฑ์ ๊ณผ ์ด๋ ธ์ ๋๋ถํฐ ๊พธ์คํ ์์ ๊ฒฝ๋ ฅ์ด ์์ด์ ๋ฌด๋ํ๊ฒ ์์๋ก ๊ฐ ๋ฏ.
4. ๊ต๋ด ํ์ด ์ข๋ค. ์ฃผ๋ณ์ ์ ๋์์ฃผ๊ณ , ๋บ์ง๊ฑฐ๋ฆฌ์ง๋ ์๊ณ , ์์ ๋ ํ๋๋ ๋ฐ๋ฆฐ ์ ์๊ณ . ์ ํ์ ์ธ ๋ชจ๋ฒ์์ผ๋ก ๊ฐ์ ํ๋
, ์ ํ๋ฐฐ, ์ ์๋ ํ ๊ฑฐ ์์ด ํธ๊ฐ์ ์ฌ๊ณ ๋ณธ์ธ๋ ์ฌ๋์ ์ข์ํด ์ฃผ๋ณ์์ ์์จ ๋ฐ๋ ํธ.
5. ์ด๋ฑํ๊ต 2ํ๋
, 3ํ๋
์ ์ฌ๋์๊ณผ ๋จ๋์์ด ์๋ค. ํ๋ชฉํ 5์ธ ๊ฐ์กฑ.